BEWEGUNG. TRAINING. THERAPIE.

Nordic Walking Kurs

Dieses sanfte Ausdauertraining aktiviert den ganzen Körper. Gezielt werden Kraft, Beweglichkeit und Koordination gefördert. Ausgeführt in der Natur kräftigt diese Methode nicht nur den Körper, sondern wirkt auch beruhigend auf Seele und Geist. Doch dies wird nicht automatisch erreicht, sondern bedarf einer bestimmten Technik:

ALFA = Aufrechte Körperhaltung, Langer Arm, Flacher Stock, Angepasste Schrittlänge

Anita von Wartburg | Therapiemethoden | Bewegungstraining | Nordic Walking Kurs Natur

Nordic Walking Basiskurs

Möchten Sie sich mehr bewegen und suchen nach einer Alternative zum Fitnesscenter? Haben Sie bereits Nordic Walking Stöcke und möchten gemeinsam mit anderen technisch richtig Walken, damit Sie den ganzen Effekt dieses Ganzkörpertrainings erfahren? Mit der ALFA Nordic-Walking-Technik richten wir die Aufmerksamkeit immer wieder auf die Faszienschlingen im Körper.

Anita von Wartburg | Therapiemethoden | Bewegungstraining | Nordic Walking Kurs

So setzt sich ein Nordic Walking Training zusammen

Eine Nordic Walking Trainingseinheit setzt sich idealerweise zusammen aus:

  • 5 Minuten Einlaufen
  • 10 Minuten Krafttraining mit Stöcken
  • 30 – 60 Minuten Nordic Walking am Stück
  • 10 Minuten Dehnen mit Stöcken.

Elemente eines ganzheitlichen Nordic Walking Trainings

In einem ausgewogenen Training werden sowohl Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer gefördert.

Kraft

Mit den Stöcken lassen sich viele wirkungsvolle Übungen machen. Gut trainierte Beinmuskeln sind die Grundvoraussetzung, um in jedem Alter mühelos Treppensteigen und längere Distanzen gehen zu können.

Koordination

Durch eine aufrechte Körperhaltung und eine angepasste Schrittlänge können die Muskeln optimal zusammenarbeiten. So entstehen Bewegungen, die sich leicht und rund anfühlen. Ihre Beweglichkeit wird verbessert, die Sturzprävention wird gefördert.

Beweglichkeit

Zur Steigerung der Beweglichkeit wird der Fokus auf die Gelenke und die gelenknahen Muskeln gelegt. Ebenso wichtig sind die Faszien und deren Schlingen. Immer wieder halten wir inne, beobachten unseren Bewegungsablauf und nehmen allenfalls Optimierungen vor. Noch mehr Beweglichkeit wird durch das abschliessende Dehnen erreicht.

Ausdauer

Durch den Wechsel von schnellerem und langsamerem Walken wird das Herz-Kreislaufsystem angeregt und gestärkt und so Ihre Ausdauer optimal trainiert.

Angebot für Nordic Walking Kurs

Zum Erlernen und Festigen der ALFA Nordic Walking Technik empfehle ich mindestens 2 Privatlektionen oder 3 Lektionen in der Kleingruppe.

Kursangebot

Gruppenkurs
(4 Lektionen)		 CHF 180
Privatlektion CHF 90
Kleingruppe 2 Personen CHF 70/Pers.
Kleingruppe 3 Personen CHF 60/Pers.


Ein Nordic Walking Gruppenkurs wird mit mind. 4 bis max. 8 Teilnehmer durchgeführt.
Kursstöcke werden auf Anfrage gratis zur Verfügung gestellt.
Eine Lektion dauert jeweils 90 Minuten.

Termine

Nächster geplanter Gruppenkurs: März / April 2023

Privatlektion oder Kleingruppen-Lektionen werden jederzeit nach Ihren Bedürfnissen durchgeführt.

Alle Methoden in der Übersicht

Liebscher & Bracht
Therapie

Ist Ihr Bewegungsradius eingeschränkt? Sind Ihre Muskeln verspannt und Faszien verklebt? Werden Sie schmerzfrei dank gezielten Übungen zum Drücken, Dehnen und Rollen.

Franklin Methode®

In der Franklin Methode@ wird körperliches Training durch mentale Vorstellungskraft ergänzt. Dabei werden gleichzeitig Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und die Kraft verstärkt.

Faszientraining

Mehr Beweglichkeit im Alltag und die Reduktion von Schmerzen ist das Ziel eines regelmässigen Faszientrainings. Hier geht es nicht um «höher, weiter, schneller»  sondern um «bewusster, langsamer, achtsamer».

Rückentraining

Ein ganzheitliches Rückentraining ist geeignet für Jung und Alt. Es fördert sowohl die Beweglichkeit als auch die Kraft. Und dies ist die Voraussetzung, um leicht und locker und mit einem besseren Körpergefühl durchs Leben zu gehen.

Sturzprävention

Insbesondere im Alter haben schwere Stürze oft lange Spital- oder Reha-Aufenthalte zur Folge. In meinem speziellen Training bringe ich Ihnen Übungen bei, welche im Alltag helfen, Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern und damit Stürze zu vermeiden.

R.E.S.E.T®
Kieferbalancierung

Stress und Verspannung werden unmittelbar von den Kiefermuskeln festgehalten. Dies hat nachteiligen Einfluss auf andere Muskeln im Körper. Ein balanciertes Kiefergelenk schafft Abhilfe bei vielen weiteren Beschwerden.

Alpha-Synapsen-Programmierung®

Die Alpha-Synapsen-Programmierung® nach Lissy Götz dient der Persönlichkeits- und Bewusstseinsentwicklung. Sie eignet sich hervorragend, um Emotionen, die zu Verspannungen und Schmerzen in den Muskeln führen, umzuprogrammieren.

Nordic Walking Kurs

Bewegen Sie sich gerne in der Natur? Sie möchte diese Zeit draussen gleichzeitig nutzen, um Ihre Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu verbessern? Dann ist Nordic Walking vielleicht das ideale Bewegungstraining für Sie.

Haben Sie Fragen?

Ich freue mich, wenn Sie mich kontaktieren bei Fragen rund um mein Trainings- und Therapieangebot.

079 269 81 61
mail@anitavonwartburg.ch